Bosu (Both Side Use) - это относительно новый вид аэробики, при котором занятия проводятся на специальных платформах <bosu balance trainer>. Этот тренажер представляет собой пластиковую платформу с резиновым куполом-полусферой высотой около 30 см, диаметром около 60 см и двумя ручками по обеим сторонам для удобства переноски. Платформа может использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз (отсюда и название Bosu). В зависимости от уровня нагрузки упругость полусферы можно регулировать путем увеличения или уменьшения объема воздуха, впуская или выпуская его через небольшое отверстие сбоку платформы. BOSU-тренажер также может применяться при занятиях Пилатесом.

Занятия Bosu немного напоминают степ-аэробику, за исключением того, что под ногами у вас находится не твердый степ, а выпуклая, упругая, пружинящая поверхность. Сложность заключается в том, что, выполняя упражнения, вам приходится не только испытывать физическую нагрузку, но и удерживать равновесие. При этом задействуются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и сохранение естественного положения корпуса, поэтому тренировка на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий.

Урок начинается с разминки, после которой следует основная часть, сочетающая в себе силовые, кардио упражнения, а также упражнения для тренировки координации. В конце занятия проводится заминка и растяжка.

Аэробика Bosu подходит для всех уровней подготовки. При занятиях Bosu не происходит чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, поскольку платформа принимает часть нагрузки на себя. Данный вид аэробики можно в полным правом назвать - щадящим. Тренировка не предусматривает сложной хореографии, поскольку приходится уделять достаточное внимание сохранению равновесия.

Выполнять упражнения на Bosu несложно: уже на втором или третьем занятии вы почувствуете себя уверенными и начнете получать удовольствие от такой необычной тренировки.

В начале занятий некоторые могут почувствовать легкий дискомфорт в области голеностопа, однако это происходит за счет адаптации к платформе. Избежать этого можно путем параллельной постановки стоп на тренажере. Колени рекомендуется держать полусогнутыми, а все движения выполнять плавно, а не рывками. Например, вместо прыжков можно ограничиться пружинящими движениями на платформе. Одно из обязательных условий для занятий BOSU является наличие кроссовок на нескользящей подошве с фиксированной пяткой, чтобы поддерживать голеностоп.

BOSU - это уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями.

Рекомендуется при любом уровне подготовки.

Продолжительность занятия 55 мин.